Un mic dejun sănătos, gustoase și sănătoase pentru pierderea în greutate - rețete de nutriție adecvată cu mic dejun în fiecare zi

Este bine cunoscut faptul că micul dejun - cel mai important dintre toate mesele. Unele sandwich-uri pentru micul dejun și alte - terci, al treilea - o omleta sau omletă. Dar dacă încercăm să piardă în greutate, și nu dăunează sănătății dumneavoastră, este foarte important în prima masă de dimineață combină beneficii maxime cu ușurință rezonabilă.

Astăzi ne vom uita la opțiuni pentru un mic dejun sănătos în fiecare zi. Acest mic dejun nu este doar o dieta, ci un sănătos și gustos. Propusă nutriție rețete de mic dejun consta din produse disponibile simple și ușor de gătit. Etape parcurse fotografii vă va ajuta pentru a găti rapid un mic dejun consistent și sănătos în fiecare zi.

Să începem cu proteine ​​si salata de fructe. Avem nevoie de fructe, brânză de vaci sau de tip brânză proaspătă Adygei, iaurt, miere și granola.

Fructele ar trebui să alegeți conținut scăzut de calorii, dar bogate in fibre - mere, pere, fructe citrice, fructe de padure diverse. Dar bananele nu sunt adecvate - acestea sunt prea bogate „glucide rapide“. Iaurt mai bine pregătiți-vă, dar dacă luați achiziționarea, de preferință, una în cazul în care există probiotice - bifidobacterii vii și lactobacili și Kefir boabe.

O linguriță de miere nu este atât de mult pentru dulciuri, ci ca o sursă de substanțe biologic active și vitamine. „Carbohidratii lungi“ si fibra de noi oferim muesli. Cel mai bine este de a alege muesli scăzut de calorii, în care mai puțin orice fructe confiate și fructe confiate. Fructe tăiate fin, brânză de vaci sau branza năruie mâinile dreapta. Salata îmbrăcat cu iaurt, se adauga 2-3 linguri de cereale, se amestecă și se bucură de un mic dejun armonios, sănătos și lumină. Nici pâine, să nu mai vorbim la sandwich-uri salata nu sunt servite, dar este foarte util pentru a bea un pahar de ceai cu lamaie sau cafea neagra fara zahar.

Este posibil să se prepare cheag moale cu aditivi. ia din nou cereale multizernovye, fructe sau fructe de pădure.

Boabe congelate nu trebuie să se dezghețe complet suficient pentru a se taie în felii, care va macina un blender, fără nici un efort.

Dacă cheagul destul de uscat, se vzobem împreună cu iaurt și fructe.

Prin modul în care, chiar dacă noi stăm pe o dieta, nu este necesar pentru a încerca să aleagă jeleu scăzut de grăsime sau chiar fără grăsimi, astfel ne privăm de vitamine liposolubile, cum ar fi caroten.

hidrati de carbon lungi, care asigură un flux de energie treptată a corpului la cina, vom sau cereale fără fulgi de cereale de gătit.

Pentru a menține senzația de sațietate mai mult și, în același timp, în plus pentru a curăța corpul, aveți posibilitatea să adăugați câteva linguri de tărâțe.

a intrat în vogă periuță În ultimii ani - un lucru destul de minunat! Cei care nu au încercat acest lucru un cocktail gros de produse lactate, legume sau fructe, nuci cu aditivi, fulgi, și așa mai departe. N.

Pentru piureuri iau iaurt de casă cu probiotice, fructe (mere, pere), fructe de pădure (afine congelate).

Dar, în loc de fulgi de azi avem un semințe incredibil de util germinate de secară de iarnă. În ele, la fel ca în orice material săditor, o mulțime de vitamine B, există fitoestrogeni (analogi de hormoni sexuali feminini, dar planta) și alte substanțe biologic active. O problemă - cereale brute, chiar dacă înmuiate și încolțite, destul de greu, așa că înainte de a bea este mai bine să se pisa.

fructe shinkuem în bucăți convenabile pentru blender, toate produsele sunt încărcate într-un pahar și se pisa până la consistența maximă omogenă.

piureuri - nu numai produs sănătos și echilibrat, dar este, de asemenea, delicios, delicat și frumos. piureuri de băut lichide confortabil dintr-un pahar inalt, spoonable gros.

În cazul în care periuță va vâscoasă - puteți adăuga mai mult iaurt sau lapte, precum și pentru prevenirea osteoporozei - o pereche de linguri de brânză proaspătă.

a propus astăzi mic dejun Retete dieta adecvata te va ajuta nu numai pentru a menține sănătatea, dar, de asemenea, util pentru pierderea în greutate, dacă este necesar. Deci, amintiți-vă că un mic dejun bun, consistent și delicios poate fi atât de sănătos, util și corect.